#なぜ今日これを選んだか

増量(#2)で毎日のタンパク質と筋トレを積み上げている今、クレアチンは「筋肉だけのサプリ」と思われがち。でもこの研究は、それが脳のエネルギー代謝も支え、認知の衰えを遅らせるかもしれないと示している。体づくりと頭の冴え、両方に効く一手だから取り上げた。

#要点

• クレアチンは筋肉だけでなく脳のATP（エネルギー）供給を助け、研究では脳内エネルギー量の上昇が観測された
• 加齢やストレスによる認知機能の低下を緩やかにする可能性が示唆された
• 安全性が高く安価で、長年データの蓄積がある数少ないサプリの一つ（過信は禁物・あくまで補助）

#自分にとっての示唆

増量の主役は「食事＋筋トレ＋睡眠」で、これは揺るがない。そのうえでクレアチン（1日3〜5g）は、トレーニングのパフォーマンスと回復を底上げする費用対効果の高い選択肢だ。しかも脳にも効くなら、Rust学習(#130)や英語(#4)で頭をフル回転させたい自分には一石二鳥。明日からのアクションは「クレアチン・モノハイドレートを1袋試す」「毎日同じ時間に3g、水と一緒に」。サプリは魔法じゃなく土台の補強。まずは食事を固め、そのうえで小さく足してみる—それくらいの距離感でいい。

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